近日，我国首都北京迎来了今年以来首个高温天气，晴晒持续，让市民感受到了夏日的热情。在这炎炎夏日，如何做好防暑降温工作，成为了大家关注的焦点。 我们要了解高温天气对人体的危害。高温天气会导致人体体温调节功能紊乱，引发中暑、热射病等疾病。因此，在高温天气下，防暑降温显得尤为重要。 一、合理调整作息时间 1. 适当避开高温时段：尽量避免在气温最高的时候外出，如上午10点到下午4点，这个时间段紫外线较强，容易晒伤皮肤，也容易导致中暑。 2. 适当午休：高温天气下，人体能量消耗较大，中午适当休息有助于恢复体力，提高工作效率。 二、饮食调节 1. 多喝水：保持充足的水分摄入，避免因脱水导致中暑。建议每天饮水量在2000毫升左右。 2. 饮食清淡：多吃蔬菜、水果，少吃油腻、辛辣食物，以免加重身体负担。 3. 适当补充盐分：高温天气下，人体会大量出汗，导致盐分流失，因此要适当补充含盐分较高的食物，如西瓜、黄瓜等。 三、穿着适当 1. 选择透气性好的衣物：穿着透气性好的棉质衣物，有利于散热，减少中暑风险。 2. 涂抹防晒霜：外出时，涂抹防晒霜可以防止紫外线对皮肤的伤害。 四、室内降温 1. 使用空调：合理使用空调，保持室内温度在26℃左右，有利于降低室内温度。 2. 使用风扇：风扇可以帮助室内空气流通，降低室内温度。 五、户外活动注意事项 1. 适当减少户外活动时间：高温天气下，户外活动容易导致中暑，要合理安排活动时间，避免长时间暴露在阳光下。 2. 注意防晒：外出时，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。 面对高温天气，我们要从多个方面做好防暑降温工作。只有这样，才能在炎炎夏日保持健康，度过一个愉快的夏天。在此，提醒广大市民，关注高温天气预警，做好防暑降温措施，度过一个清凉一夏。